Lúc này, con trẻ sẽ được vận động toàn diện hệ các cơ xương khớp trong cơ thể và còn có cơ hội hấp thu vitamin D nhiều hơn, giúp sự phát triển trở nên vững vàng hơn. Để có một thân hình dẻo dai, một sức khỏe bền vững và một chiều cao lý tưởng, bạn nên chăm chỉ tập 4 bài tập “vàng” dưới đây. 👉 Tốc độ tăng chiều cao ở độ tuổi này rất nhanh nên bạn cần tích cực tập luyện, cố gắng đưa người lên cao sao cho cằm luôn vượt quá thanh xà. Sau tuổi 10, lúc này xương khớp đã dần hoàn thiện nên bạn có thể tập xà đơn với các hình thức phức tạp và nặng hơn để kích thích sự tăng trưởng diễn ra mạnh mẽ. Chất liệu quyết định độ chắc chắn của thanh xà. Tập xà đơn với cường độ hợp lý, cùng với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý giúp cơ thể có điều kiện bồi đắp dưỡng chất vào các khoảng trống ở xương được tạo ra, cố định xương để tăng thêm chiều cao. Cường độ tập xà đơn cần được sắp xếp hợp lý, phù hợp với thể trạng hiện tại để phát huy đúng tác dụng tăng chiều cao.
Bất kỳ kế hoạch tập luyện nào quá sức cũng có khả năng gây ra các tác dụng ngược, thậm chí kìm hãm khả năng tăng trưởng bình thường. Thời điểm vận động cũng quyết định hiệu suất bài tập, do đó bạn cần lưu ý thời gian tập trong ngày để đạt được hiệu quả tối ưu. Động tác này tác động nhiều vào phần lưng dưới, duỗi thẳng xương sống giúp tăng chiều cao hữu hiệu. 👉 Hai tay nắm lấy thanh xà, duỗi thẳng cánh tay. 👉 Hai tay nắm vào thanh xà, treo người tự do, lòng bàn tay có thể hướng ra ngoài hay vào trong tùy vào thói quen. 👉 Đẩy ngực lên sát xà, dùng chân để kéo bóng gần về phía xà, giữ tư thế trong khoảng 5 – 10 giây. 👉 Giữ tư thế khoảng 3 – 5 giây, sau đó từ từ đẩy người xuống vị trí ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác. Tập luyện bóng rổ đòi hỏi người chơi phải di chuyển liên tục nên cơ chân sẽ rất săn chắc, tăng lưu lượng máu đến các cơ quan.
Khi thức dậy, cơ xương khớp của bạn không nên chịu tác động mạnh từ các bài tập do vừa nghỉ ngơi trong thời gian dài. Nhưng bạn không nên quá lạm dụng, tự ý tăng liều dùng, vì có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Ở bài tập này, các bước thực hiện tương tự bài tập cơ bản, tuy nhiên khi kéo người lên cao, bạn kết hợp gập đầu gối thay vì duỗi thẳng chân. Chỉ cần chăm chỉ tập luyện các bài tập kéo dãn cơ thể đơn giản dưới đây, sẽ giúp phái đẹp kích thích chiều cao phát triển tối đa, để có được dáng cao, bụng phẳng và đùi thon như mong ước. Thực hiện động tác này ít nhất 20 giây/lần, ít nhất 3 lần/buổi tập và nghỉ giữa các lần khoảng 30-60 giây. Cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động. Ngũ cốckhông chỉ là nguồn năng lượng dồi dào mà còn là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin, sắt, magiê và selen. Nan Optipro 4 mang công thức phát minh độc quyền đến từ Nestle Thụy Sĩ cung cấp đạm chất lượng Optipro với hàm lượng cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh lâu dài mà không gây quá tải cho các cơ quan còn non nớt của trẻ.
Những bài tập này giúp cải thiện tuần hoàn máu, kéo dài xương, đồng thời điều chỉnh tư thế, tăng cường trao đổi chất. Lúc này, nếu các bạn chăm tập thể dục, chơi thể thao thì càng cải thiện nhiều hơn nữa. Việc chơi các môn thể thao không chỉ giúp nam giới có thể thỏa mãn được sở thích của bản thân mà nó còn giúp các chàng có sức khỏe dồi dào và là cách thức thúc đẩy tăng chiều cao tự nhiên, an toàn, tiết kiệm và hiệu quả. Phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh, người bị hạ calci huyết, người cao tuổi, người bị loãng xương hoặc có nguy cơ cao bị loãng xương cũng nên sử dụng sản phẩm để hỗ trợ chăm sóc sức khỏe xương khớp một cách tốt nhất. Đây là bài tập cơ bản trong môn bóng rổ, sử dụng thường xuyên trong suốt trận đấu. Đây là tư thế cơ bản trong yoga với nhiều lợi ích thiết thực: cải thiện dáng đi cho những người có triệu chứng gù, cong lưng, phòng ngừa cong vẹo cột sống, giải tỏa tinh thần, điều hòa hơi thở, hỗ trợ giảm cân…
Tuổi 14 nói riêng và cả giai đoạn dậy thì nói chung đều là cơ hội vàng để cải thiện vóc dáng cho trẻ đến khi trưởng thành. Mỗi độ tuổi có một phương pháp tập luyện khác nhau, các bài tập xà đơn tăng chiều cao cũng không giống nhau. 👉 Thứ 5: Kết hợp hít xà đơn và kéo vật nặng như treo tạ ở chân. Các bạn nam có thể thử thách bản thân bằng cách treo tạ nhỏ dưới chân khi đu xà. xem thêm Đối với đối tượng là trẻ em và thanh thiếu niên còn trong thời gian phát triển chiều cao, chiều cao thanh xà nên là 25cm tính từ tầm với của tay ở trạng thái đứng thẳng. Khi bạn liên tục kéo người lên cao, các đầu xương cũng theo đó kéo ra xa, đồng nghĩa với kéo dài xương. Do phải liên tục đón và đánh cầu, di chuyển và nhảy vụt vợt nên sức bền và chiều cao được cải thiện, mắt và phản xả tăng cao. Dưới đây là 5 bài tập giúp bạn cải thiện chiều cao hiệu quả dù đã qua độ tuổi dậy thì.
Động tác mắt cá chân treo tạĐộng tác này tập trung cải thiện chiều dài của phần cơ thể phía dưới vì nó tập trung duỗi sụn giữa các khớp gới. Áp lực của bài tập lên các sụn kích thích sụn mới hình thành và cốt hóa thành xương. Hơn nữa, chúng sẽ tăng cường sức mạnh cho các cơ cốt lõi. Sử dụng lực ở cánh tay và vai kéo người lên, tập trung sức vào cơ của cánh tay trước và giữ cùi chỏ sát vào thân người. Bạn chỉ nên tiếp xúc với ánh nắng trong khung giờ 5-7h sáng và không nên lạm dụng quá mức phương pháp này nhằm tránh gây tổn hại cho da. Vận động không chỉ giúp trẻ trở nên nhanh nhẹn, khoẻ mạnh mà còn giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả. Bơi lội là môn thể thao giúp chống lại nhiều bệnh tật mà còn giúp kéo căng và dãn toàn bộ cơ bắp, các cơ đều được thư giản vận động trong nước ở mức tối đa, giúp thân hình thon gọn và hỗ trợ tăng chiều cao nhanh chóng. Nhìn chung, để tăng chiều cao vượt trội thì cần kiên trì tập luyện thể dục – thể thao mỗi ngày kết hợp với ngủ đủ giấc và ăn uống khoa học.